Форум » To Be, or not to Be? - Быть, или не Быть?; вопрос для всех Времён. » ЕдИм правильно » Ответить

ЕдИм правильно

fyyf: правильно есть не запретишь

Ответов - 8

fyyf: https://www.evernote.com/shard/s453/sh/26574a66-a772-4a37-b45b-c4efed30ef2e/34b7a523fe4ad8e5 Питание Что необходимо исключить совсем: - красное мясо (свинина, говядина). Оно увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, замените на мясо птицы и рыбу, ну или в крайнем случае употребляйте вместе с картофелем и бобовыми, но не более 70 грамм. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.; - жареные продукты. Содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном; - трансжиры. Помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память. Что необходимо ограничить: - необходимо свести к минимуму углеводы с высоким гликемическим индексом ("быстрые"), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови. Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Также высокий уровень сахара в крови способствует ускорению процесса гликирования, который ответственен, например, за появление морщин, помутнение хрусталика и прочие негативные эффекты старения. Таблица гликемических индексов продуктов. Не стоит употреблять сахарозаменители, т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ - 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить. - молоко (содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения). Больше информации здесь. Однако молочные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа. - яйца. Употребление яиц связано с повышением уровня ТМАО в крови, что является фактором риска для атеросклероза. Однако 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа. Что необходимо употреблять не каждый день, но регулярно: - животные жиры. Не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, т. е. никакого вреда для сердесно-сосудистой системы они не несут. А вот Sirt1 активируют. Да и в целом необходимы для человеческого организма (например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток); - оливковое масло. Есть данные, которые свидетельствуют о возможной пользе для снижения давления; - есть данные, что вещества, содержащиеся в корице и куркуме, замедляют образование конечных продуктов гликирования и других белковых агрегатов. Если употреблять острые специи всего 3-4 раза в неделю, то можно снизить риск смерти на 14%; - жирная рыба. Является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Рыба предпочтительнее добавок с омега-3; - горький шоколад. Что необходимо употреблять регулярно, желательно каждый день: - пожалуй, самое важное - это употребление 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов. Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше и имели на 53% меньший риск смерти. Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия - Nrf2. Неизвестно пока насколько связано преждевременное старение (прогерия) и "нормальное" старение, но брокколи может быть полезна в терапии первой. А еще брокколи может защитить от рака. - орехи (в частности арахис) значительно снижали смертность [Еще и еще]. Также они снижают уровни "плохих" липидов в крови. Употреблять от 20 до 50 грамм. - очень многими полезными свойствами обладает кофе. Кофеин является естественным ингибитором "молекулы старения" mTOR. Ежедневное употребление от 1 до 4 чашек в день снижало смертность на величину от 15 до 24 процентов. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Кофе снижает общую и сердечно-сосудистую смертность, но не влияет на смертность от рака. Самое свежее исследование показало снижение смертности на 8% для употребляющих 1-3 чашки кофе в день и на 15% для употребляющих 3-5 чашек в день. Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов [еще]. Пищевые ограничения: Самое проверенное средство продления жизни - это ограничение калорий. Оно продлевало жизнь всем модельным животным начиная с крохотного червячка, заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию - аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий. На мой взгляд самыми эффективными являются: - голодание раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Только при отсутствии противопоказаний, только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет; - Fasting Mimicking Diet (FMD) by Valter Longo - подробное описание тут. Читать очень внимательно! Обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов; Если не удается применять эти 2 самых эффективных метода, то следуйте простому правилу: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний. Для "продвинутых" материал о том, как снизить количество конечных продуктов гликирования в пище.

erisity: Что необходимо исключить совсем: - жареные продукты. Содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном; не факт, растит.жиры (поли) в стопицот раз стремней (а их и не упомянули) Что необходимо употреблять не каждый день, но регулярно: - жирная рыба. отрава (тяжелые металлы и т.д.) Что необходимо употреблять регулярно, желательно каждый день: - орехи (в частности арахис) значительно снижали смертность [Еще и еще]. опасней красного мяса и жареного, афлатоксины эт не шутка (в отличии от акриламида)

fyyf: Кульминация этой статьи в этом: fyyf пишет: При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию - аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий. На мой взгляд самыми эффективными являются: - голодание раз в 2 недели в течении 1-2 суток. - Fasting Mimicking Diet (FMD) by Valter Longo Мы еще на погибшем Портале это обсуждали. И ереситиПП ругался, что этого нет. Что белки должны поступать в организм и только извне! Мое утверждение подтверждается статьей: при нехватке внешних белков организм переходит на очищение завалов внутренних. Т.е. освобождается от лишнего, утилизируя и превращая свое ненужное в свое нужное. Следовательно омоложается.


fyyf: https://www.youtube.com/watch?v=HaBCI2ZnCBc - вебинар прямо сейчас https://plus.google.com/events/cr2ekn0tmg6gcrtf5cvjn5aplhk?authkey=CN276v-UmNm0pAE&gpinv=AMIXal-CVM2A98ov26i2OVrHOZ1mCwINk2pRFfTDnjDKlKq286Yo235lx775g3F9_GhefBjnxcTiWi5MSv7a2DPb8fCoea-668f411jvkFj9TF1_jhAhHiI&cfem=1 Блог Dina Tarasevich

fyyf: fyyf пишет: аутофагию http://medportal.ru/mednovosti/news/2015/06/20/177fasting/ Исследователи отметили снижение уровня глюкозы крови, уменьшение количества подкожного жира на животе и снижение концентрации белкового маркера риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, стало больше и некоторых типов стволовых клеток в крови, что ученые связывают с повышением способности организма к регенерации.

fyyf: vk ۞ Марва Вагаршаковна Оганян ۞ вчера в 22:15 Антипаразитарный рацион Один из лучших способов помочь организму избавиться от паразитов и поддерживать «храм души» в чистоте — это соблюдение питания, на котором паразит не способен существовать. Такой рацион должен включать в себя большое количество трав, натуральных цельных продуктов, много питательных веществ и не иметь искусственных стимуляторов. Если вы столкнулись с такими симптомами, как расстройство пищеварения, регулярная усталость, чрезмерная тяга к пище и нестабильный уровень сахара в крови, то составьте свой рацион на 2 месяца с обязательным добавлением следующих продуктов: Кокос. Содержит около 50% лауриновой кислоты - насыщенного жира. После его переработки организмом выделяется вещество, которое эффективно уничтожает вирусы, дрожжи, паразиты и плохие бактерии в желудочно-кишечном тракте. Яблочный уксус. Небольшое количество яблочного уксуса перед принятием пищи способствует устранению личинок глистов, если таковые имелись в пище. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к вкусу. Папайя. Тропический фрукт обладает способностью к выводу кишечных глистов. Ананас. Во фрукте присутствует антипаразитарный энзим бромелайн. Согласно ряду исследований, трёхдневное голодание на ананасовом соке убивает ленточных червей. Тыквенные семена. Известна их эффективность в выведении ленточных червей и аскарид. Их можно употреблять цельными, либо в виде урбеча, также добавлять в салаты. Чай с фенхелем. Обладает лёгким слабительным действием, уничтожая определённые виды паразитов. Пикантные специи. Кайенский перец, чили, хрен, куркума, корица, мускатный орех, кардамон, гвоздика — всё это помогает прочиститься от паразитов. Добавляйте специи в ежедневные блюда. С присутствием вышеперечисленных натуральных продуктов в ежедневном рационе, нельзя забывать об исключении рафинированного сахара (насколько это возможно) и в целом простых углеводов (хлебобулочные изделия, макароны и т.д.)

fyyf: vk - ЭКОЛОГИЧНОЕ СОЗНАНИЕ КАК ВЫВЕСТИ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ? Лучшие рецепты детоксикации! Для содержания тела в хорошей форме необходима правильная и эффективная работа пищеварительной системы. Важнейшим фактором для правильной работы системы пищеварения является отсутствие вредных веществ в организме, которые могут существенно влиять на процессы обмена веществ. Вот некоторые простые и эффективные рецепты: 1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. 2. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! 3. Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие. 4. Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды. 5. Коктейль здоровья. Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль — прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов. 6. Огурец и сельдерей. Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Юлия: Нужно не забывать есть. Когда привыкаешь ограничивать еду, то чувство голода исчезает совсем. И просто забываешь есть. Уже почти обед, и тут вспомнила что я опять забыла есть. Спасибо дочери что не убрала фантики от кофет со стола, а то не знай когда бы вспомнила. Странно, кошанэ не забываю кормить, а себя забываю. Скрытые внутренние переживания убивают мысли о еде и при этом логическое мышление не "страдает"?



полная версия страницы